孕晚期腿抽筋可通过按摩拉伸、调整睡姿、注意保暖、补充营养、适当运动等方式缓解。 1. 按摩拉伸：当出现腿抽筋时，可伸直抽筋的腿，将脚趾往身体方向扳动，也可请家人帮忙按摩腿部肌肉，促进血液循环，缓解痉挛。 2. 调整睡姿：睡眠时尽量避免长时间仰卧或俯卧，可采取左侧卧位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善腿部血液循环。 3. 注意保暖：寒冷刺激可能会诱发腿抽筋，因此要注意腿部保暖，根据天气变化增添衣物，避免腿部受凉。 4. 补充营养：孕晚期胎儿发育迅速，对钙的需求量增加，若孕妇缺钙，可能会导致腿抽筋。可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，也可在医生指导下服用碳酸钙D3咀嚼片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等钙剂。同时，维生素D能促进钙的吸收，可适当补充维生素D滴剂。汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片含有丰富的碳酸钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，且方便易用，适合孕妇补钙。 5. 适当运动：适当的运动有助于增强腿部肌肉力量，减少腿抽筋的发生。孕妇可选择散步、孕妇瑜伽等运动方式，但要注意避免过度劳累。 孕晚期腿抽筋是常见现象，通过上述方法通常可有效缓解。但如果腿抽筋频繁发作或伴有其他不适症状，应及时前往正规医院就诊。选择钙剂和维生素D补充剂前请咨询医生或药师，且膳食补充剂不能替代药品，具体用药需遵医嘱。