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回答1
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张丽芳 主任医师
广州医科大学附属脑科医院
三级甲等
神经内科
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失眠严重时，可通过营造舒适环境、调整呼吸、放松肌肉、避免刺激物、建立规律作息等方法快速入睡。 1. 营造舒适环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2. 调整呼吸：采用深呼吸的方法，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，专注于呼吸过程，可帮助放松身心。 3. 放松肌肉：从脚部开始，依次紧绷和放松身体的各个部位，释放身体的紧张感。 4. 避免刺激物：睡前避免喝咖啡、茶等含咖啡因的饮品，以及吸烟、饮酒等。 5. 建立规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。 这些小妙招可以帮助缓解失眠问题，促进快速入睡。若失眠情况长期未改善，建议到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。
2025-06-22 08:05
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