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回答1
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于顾然 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
神经内科
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摆脱多年失眠可尝试调整作息、改善睡眠环境、心理调节、适度运动、饮食调节、药物辅助等方法。 1. 调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界干扰。 3. 心理调节：通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法缓解压力和焦虑情绪，避免睡前过度兴奋或紧张。 4. 适度运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但应避免在临近睡觉时间运动。 5. 饮食调节：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒等，可在睡前喝一杯温牛奶助眠。 6. 药物辅助：可遵医嘱使用佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等药物改善睡眠。 摆脱多年失眠需要综合运用多种方法，从生活习惯、心理状态、饮食运动等多方面进行调整。若失眠问题严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
2025-06-21 08:18
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