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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈文雄 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心
三级甲等
神经内科
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经常失眠的人，通过有氧运动、力量训练、瑜伽、太极拳、散步等运动可改善睡眠。 1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，促进血液循环，释放压力，调节神经系统，帮助放松身心，从而改善睡眠质量。 2. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可增加肌肉量，提高基础代谢率，消耗多余能量，使身体产生疲劳感，利于入睡。 3. 瑜伽：通过各种体式和呼吸练习，能调节呼吸频率，放松肌肉，减轻焦虑和紧张情绪，缓解精神压力，对改善睡眠有积极作用。 4. 太极拳：动作缓慢、柔和，注重身心的协调统一，可调节气血运行，增强身体的柔韧性和平衡能力，帮助失眠者平静心境，进入睡眠状态。 5. 散步：饭后散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，同时让身体适度活动，使大脑放松，为良好睡眠创造条件。 运动对改善失眠有诸多益处，但要注意运动时间和强度，避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。若失眠问题严重，建议及时到正规医院就诊。
2025-06-20 16:02
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