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回答1
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许成芳 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
产科
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孕妇要想长胎不长肉，可从摄入优质蛋白、增加蔬果摄入、选择粗粮、控制油脂摄入、合理加餐等方面着手。 1. 摄入优质蛋白：如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，这些食物能为胎儿发育提供必要的营养，且脂肪含量相对较低。 2. 增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能满足孕妇和胎儿的营养需求，又能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。 3. 选择粗粮：用糙米、全麦面包、燕麦等粗粮代替部分精细米面，可增加膳食纤维的摄入，延缓碳水化合物的吸收，有助于控制体重。 4. 控制油脂摄入：减少动物油和油炸食品的摄入，选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。 5. 合理加餐：可选择坚果、牛奶、酸奶等健康零食，避免饥饿时过度进食。 孕妇遵循这些饮食建议，能在保证胎儿正常发育的同时，避免自身过多脂肪堆积。但饮食应根据个人情况合理调整，如有特殊需求可咨询专业人士。
2025-06-19 13:47
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