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回答1
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朱炯端 副主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
康复科
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腹直肌复位手法包括仰卧屈膝、呼吸训练、按摩放松、侧卧抬腿、平板支撑等。 1. 仰卧屈膝：仰卧位，双腿屈膝，双手放于身体两侧，缓慢抬起头部和肩部，感受腹部肌肉收缩，然后慢慢放下，重复多次。 2. 呼吸训练：平躺在地上，将双手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，通过这种呼吸方式锻炼腹横肌。 3. 按摩放松：用手掌从腹部一侧向另一侧轻轻按摩，再从上向下按摩，放松腹部肌肉，促进血液循环。 4. 侧卧抬腿：侧卧，下方腿伸直贴地，上方腿缓慢抬起，感受腹部侧面肌肉发力，换另一侧重复。 5. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意腹部收紧，维持一段时间。 这些腹直肌复位手法简单易行，可在日常生活中坚持进行。但如果腹直肌分离情况严重，建议及时到正规医院康复科就诊，在专业医生指导下进行治疗。
2025-06-19 12:06
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