腹直肌分离影响睡眠，试试复位手法改善_即问即答

2025-06-17 21:23 点击扫描二维码更精彩

疾病：

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腹直肌分离影响睡眠，试试复位手法改善

回答1
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常燕群主任医师

广东省妇幼保健院

三级甲等

医学康复科

腹直肌分离影响睡眠，可通过腹式呼吸、仰卧屈膝、平板支撑、跪姿收腹、坐姿收腹等复位手法改善。 1. 腹式呼吸：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在腹部。吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，感受腹部肌肉的运动，每次练习10 - 15分钟。 2. 仰卧屈膝：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地。将双手放在身体两侧，缓慢抬起头部和肩部，感受腹部肌肉收缩，保持3 - 5秒后放下，重复10 - 15次。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意腹部收紧，每次坚持30 - 60秒，可分多次进行。 4. 跪姿收腹：跪在瑜伽垫上，双手撑地。吸气时腹部放松，呼气时收缩腹部，将肚脐向脊柱方向靠拢，重复10 - 15次。 5. 坐姿收腹：坐在椅子上，挺直腰背，双手放在身体两侧。吸气时腹部放松，呼气时收缩腹部，身体微微前倾，重复10 - 15次。这些复位手法能帮助改善腹直肌分离状况，进而缓解其对睡眠的影响。但在进行时要注意动作规范，若分离情况严重，建议到正规医院康复科就诊。
2025-06-18 05:47

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