褪黑素是人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，有改善睡眠、调整生物钟、抗氧化、调节免疫、保护心血管等功效，也存在影响内分泌、产生依赖性、降低性欲、影响精神状态、增加不良反应风险等副作用。 1. 改善睡眠：褪黑素可缩短入睡时间，提高睡眠质量，对倒班、时差导致的睡眠问题有帮助。 2. 调整生物钟：能调节人体昼夜节律，让睡眠和觉醒周期更规律。 3. 抗氧化：清除自由基，减少氧化应激损伤，延缓细胞衰老。 4. 调节免疫：增强机体免疫力，提高抗病能力。 5. 保护心血管：降低心血管疾病发生风险。 6. 影响内分泌：长期大量服用会干扰正常激素分泌，导致内分泌失调。 7. 产生依赖性：可能使自身褪黑素分泌功能下降，产生药物依赖。 8. 降低性欲：对生殖系统有一定影响，可能导致性欲减退。 9. 影响精神状态：出现头晕、头痛、嗜睡、乏力等症状。 10. 增加不良反应风险：与其他药物同服可能产生相互作用，增加不良反应。 褪黑素对改善睡眠有一定作用，但也存在副作用。职场人使用褪黑素前应咨询医生，遵医嘱合理使用。若失眠问题严重，应及时到正规医院就诊。