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回答1
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王秦耕 主任医师
江苏省人民医院
三级甲等
康复医学中心
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运动后肌肉酸痛排酸，可通过休息、拉伸、按摩、热敷、补充营养等方式。 1. 休息：保证充足睡眠，让身体有足够时间恢复，利于肌肉修复和乳酸代谢。 2. 拉伸：进行适度拉伸，能缓解肌肉紧张，增加肌肉柔韧性，促进血液循环，帮助排出乳酸。比如可做腿部、手臂等部位的拉伸动作。 3. 按摩：对酸痛肌肉进行按摩，能促进局部血液循环，加速乳酸排出。可采用揉、捏、按等手法。 4. 热敷：用热毛巾或热水袋热敷酸痛部位，能使血管扩张，加快血液循环，减轻酸痛。 5. 补充营养：多摄入富含维生素、蛋白质的食物，如水果、蔬菜、牛奶等，为身体提供能量，促进恢复。 运动后肌肉酸痛是常见现象，通过上述休息、拉伸、按摩、热敷、补充营养等方法，可有效促进乳酸排出，缓解酸痛。若酸痛持续不缓解或加重，建议到正规医院就诊。
2025-06-18 03:15
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