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回答1
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陈曦 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
康复医学科
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小腿肌肉外翻可通过运动矫正，方法有足底筋膜放松、拉伸小腿后侧肌肉、强化内侧肌肉、平衡训练等。 1. 足底筋膜放松：可使用网球或筋膜球，将其放在脚底，缓慢滚动，以放松足底筋膜，改善足底受力不均的情况。 2. 拉伸小腿后侧肌肉：站立位，双脚与肩同宽，一只脚的后跟抬起，保持30 - 60秒，换另一侧，重复多次，能缓解小腿后侧肌肉紧张。 3. 强化内侧肌肉：做侧卧抬腿动作，侧卧在垫子上，上方腿伸直缓慢抬起，每组15 - 20次，做3 - 4组，增强小腿内侧肌肉力量。 4. 平衡训练：单脚站立，保持身体稳定，每次坚持30 - 60秒，逐渐增加时间和难度，提高身体平衡能力和腿部控制能力。 通过这些运动矫正方法，长期坚持可改善小腿肌肉外翻情况。但运动需循序渐进，避免过度运动造成损伤。若情况严重，建议及时就医。
2025-06-17 02:23
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