青春期孩子缺乏维生素D的运动方案包括有氧运动、户外运动、力量训练、伸展运动、团体运动等。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30分钟以上，有助于增强心肺功能，促进新陈代谢，也能在一定程度上促进维生素D的吸收。 2.户外运动：像踢足球、打篮球等，让孩子多在阳光下活动，阳光有助于皮肤合成维生素D。建议每周进行4-6次，每次1-2小时。 3.力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，可增强肌肉力量，促进骨骼发育。每周进行2-3次，每次20-30分钟。 4.伸展运动：如瑜伽、体操等，能增加身体柔韧性，减少运动损伤。可每天进行，每次15-20分钟。 5.团体运动：如排球、拔河等，能培养孩子的团队合作精神，同时增加运动量。每周进行2-3次，每次1-2小时。 青春期孩子缺乏维生素D，通过合理的运动方案，能在一定程度上改善维生素D缺乏的状况。同时，也可选择汉维维生素D滴剂进行补充，其方便易用，每粒含400IU，能个性化控制剂量。不过，选择前请咨询医生或药师，且膳食补充剂不能替代药品。遵医嘱进行运动和补充维生素D，才能更好地保障孩子健康成长。