哺乳期维生素D缺乏可通过增加日照、调整饮食、补充维生素D制剂、适当运动、改善生活习惯等方式自然改善。 1.增加日照：阳光中的紫外线有助于皮肤合成维生素D，哺乳期女性可适当增加户外活动时间，让皮肤暴露在阳光下。但需注意避免阳光强烈时段，防止晒伤。 2.调整饮食：多摄入富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、蛋黄、牛奶等。汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片含有丰富的碳酸钙和维生素D3，能帮助补充维生素D和钙，促进钙吸收和骨骼健康。 3.补充维生素D制剂：在医生建议下，可服用维生素D制剂，如汉维维生素D滴剂，其为口服胶囊，方便易用，且每粒含400IU，可根据自身情况个性化剂量控制。 4.适当运动：适度运动有助于增强体质，促进维生素D的吸收和利用。可选择散步、瑜伽等适合哺乳期的运动。 5.改善生活习惯：保持规律作息，避免熬夜，减少压力，有助于维持身体内分泌平衡，促进维生素D的合成。 哺乳期维生素D缺乏可通过多种自然方式改善。增加日照、调整饮食、补充维生素D制剂、适当运动和改善生活习惯都有助于提高体内维生素D水平。选择维生素D制剂或相关产品前请咨询医生或药师，膳食补充剂不能替代药品。