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回答1
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胡爱娥 主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
康复医学科
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上班久坐导致腹直肌分离，可通过腹式呼吸、腹部按摩、交叉运动、仰卧屈膝、跪姿收腹等手法恢复。 1. 腹式呼吸：平躺在地上，放松全身，将双手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，反复进行。 2. 腹部按摩：双手从腹部两侧向中间推揉，力度适中，每次按摩10 - 15分钟。 3. 交叉运动：仰卧位，双腿伸直，双臂伸直放于身体两侧，抬起右手触碰对侧膝盖，然后换另一侧，交替进行。 4. 仰卧屈膝：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线，保持几秒后放下。 5. 跪姿收腹：双膝跪地，双手撑地，吸气时腹部放松，呼气时腹部收缩，脊柱向上伸展。 这些手法对于上班久坐引起的腹直肌分离有一定的恢复作用，但需长期坚持。若分离情况严重，建议及时到正规医院康复科就诊。
2025-06-16 05:00
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