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回答1
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王秦耕 主任医师
江苏省人民医院
三级甲等
康复医学中心
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有效减少小腿肌肉抽搐几率的运动方式有拉伸运动、有氧运动、力量训练等。 1. 拉伸运动：可在睡前或运动前后进行小腿拉伸，如站立位，双脚与肩同宽，一只脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿后侧的拉伸，保持30秒左右，换另一侧，重复多次。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳等，能促进血液循环，增强肌肉的耐力和柔韧性。慢跑时保持适中的速度和节奏，每次持续30分钟左右；游泳可选择自由泳、蛙泳等，每周进行3 - 4次。 3. 力量训练：进行小腿的力量训练，如提踵练习，双脚站在台阶边缘，前脚掌着地，缓慢抬起后跟至最高点，再慢慢放下，重复进行多组。 通过拉伸运动、有氧运动和力量训练等运动方式，能够增强小腿肌肉的力量和柔韧性，改善血液循环，从而有效减少小腿肌肉抽搐的几率。但运动时要注意适度，避免过度疲劳。
2025-06-14 10:57
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