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回答1
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黄渊炳 副主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
神经内科
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职场人摆脱睡眠不足困扰，可从作息、环境、饮食、运动和药物等方面着手。规律作息、舒适环境、合理饮食、适度运动，必要时用药物辅助。 1. 规律作息：每天固定时间上床睡觉和起床，周末也不例外，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 2. 营造环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，为睡眠创造良好条件。 3. 合理饮食：晚餐避免过饱或摄入刺激性食物，睡前可喝一杯温牛奶，有助于放松身心。 4. 适度运动：每天进行适量运动，如散步、瑜伽等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。 5. 药物辅助：若睡眠问题严重，可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物。 职场人改善睡眠不足需多方面努力。规律作息、良好环境、合理饮食、适度运动是基础，必要时药物辅助。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-06-13 09:03
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