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回答1
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李映桃 主任医师
广州医科大学附属第三医院
三级甲等
产科（广州重症孕产妇救治中心）
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产后妈妈腹直肌分离可通过一些复位手法改善，如腹式呼吸、仰卧屈膝、平板支撑、跪姿收腹、仰卧抬腿等。 1. 腹式呼吸：平躺在瑜伽垫上，放松全身，将双手放在腹部。吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部缓缓收缩，重复进行。 2. 仰卧屈膝：仰卧位，双腿屈膝，双脚踩地，双手抱头，头部和肩部微微抬起，感受腹部肌肉收缩，保持几秒后放松。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意腹部收紧，坚持一段时间。 4. 跪姿收腹：双膝跪地，双手撑地，吸气时腹部放松，呼气时腹部收缩，骨盆后倾。 5. 仰卧抬腿：仰卧位，双腿伸直抬起，与地面呈90度，然后慢慢放下，但不要触地，重复动作。 这些复位手法对于产后腹直肌分离有一定帮助，但要注意动作规范和适度，避免过度劳累。若分离情况严重，建议及时就医。
2025-06-12 07:55
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