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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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韩自力 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
精神（心理）科
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改善睡眠、克服焦虑可通过建立规律作息、适度运动、调整饮食、放松身心、药物辅助等方式。 1. 建立规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 2. 适度运动：日常进行如散步、瑜伽、游泳等运动，能释放压力，调节情绪，还可使身体产生疲劳感，利于入睡，但要避免睡前剧烈运动。 3. 调整饮食：避免睡前摄入咖啡、茶等刺激性饮品，可适量食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 4. 放松身心：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，缓解焦虑情绪，让身心得到放松。 5. 药物辅助：可在医生指导下使用谷维素、维生素B1、安神补脑液等药物调节神经、改善睡眠。 睡眠不好且焦虑多会影响生活质量，通过上述方法可在一定程度上改善睡眠、克服焦虑。若情况严重，建议及时到正规医院的精神心理科或心理咨询科就诊。
2025-06-11 08:52
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