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回答1
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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可穿戴设备助力调整日夜颠倒的作息，可通过监测睡眠、提醒休息、模拟光照、运动监测、数据分析等方式实现。 1. 监测睡眠：可穿戴设备能准确记录入睡时间、睡眠时长、睡眠阶段等睡眠数据，了解睡眠质量和规律，为调整作息提供依据。 2. 提醒休息：设置定时提醒功能，到休息时间发出提醒，帮助养成按时睡觉和起床的习惯。 3. 模拟光照：部分可穿戴设备有模拟自然光的功能，早晨模拟日出光线，刺激人体分泌激素，唤醒身体；晚上模拟日落光线，促进褪黑素分泌，助于入睡。 4. 运动监测：鼓励进行适量运动，运动能调节生物钟。可穿戴设备记录运动数据，激励增加运动量，改善睡眠。 5. 数据分析：对睡眠和运动等数据进行分析，生成报告和建议，了解作息调整效果，及时调整方案。 可穿戴设备通过多种功能助力调整日夜颠倒的作息。利用其监测、提醒、模拟光照等功能，结合运动和数据分析，能逐渐改善作息，提高睡眠质量。若作息问题严重，建议到正规医院的呼吸睡眠中心就诊。
2025-06-10 00:48
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