掌握这些锻炼腰部力量的方法，让身体更健康_即问即答

2025-06-08 21:43 点击扫描二维码更精彩

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掌握这些锻炼腰部力量的方法，让身体更健康

回答1
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张泽胜主任医师

广东省中医院

三级甲等

康复科

锻炼腰部力量可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、仰卧抬腿等方法，增强腰部健康。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰部的压力较小，同时可以锻炼腰部肌肉。尤其是蛙泳和仰泳，对腰部力量的提升有很大帮助。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，可分组进行。 5. 仰卧抬腿：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，慢慢向上抬起，与地面成90度，然后缓慢放下，注意腿部不要完全落地。这些锻炼腰部力量的方法简单易行，长期坚持能有效增强腰部肌肉力量，改善腰部功能，减少腰部疾病的发生。但锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累。
2025-06-09 01:49

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