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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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徐碧云 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
睡眠障碍科
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疫情之下失眠频发，可通过营造睡眠环境、调整生活习惯、放松身心、借助药物、寻求专业帮助等方式快速入睡。 1. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2. 调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；避免晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。 3. 放松身心：睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、做深呼吸等，缓解紧张和焦虑情绪。 4. 借助药物：若失眠严重，可在医生指导下使用药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。 5. 寻求专业帮助：若长期失眠无法缓解，建议寻求心理咨询科或精神心理科医生的帮助，进行心理疏导和治疗。 疫情期间失眠频发是常见问题，可通过多种方法改善。营造良好睡眠环境、调整生活习惯、放松身心等方法可先尝试，若效果不佳，可借助药物或寻求专业帮助。用药需遵医嘱。
2025-06-08 13:58
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