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回答1
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刘洲 副主任医师
广东医科大学附属医院
三级甲等
神经内科
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当入睡困难遇上失眠症，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理疗法、使用药物治疗等方式自救。 1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2. 调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；避免睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰；睡前避免剧烈运动和大量进食。 3. 进行心理调节：可通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法缓解压力和焦虑情绪，帮助入睡。 4. 采用物理疗法：如按摩、针灸、经颅磁刺激等，对改善失眠症状有一定帮助。 5. 使用药物治疗：可在医生指导下使用佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等药物，但需遵医嘱。 入睡困难合并失眠症时，可综合运用上述方法进行自救。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。
2025-06-03 04:54
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