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回答1
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陈晓蓓 主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
产科
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产后3个月肚子大，可通过腹式呼吸、产后瑜伽、平板支撑、仰卧抬腿、散步等运动收腹。 1. 腹式呼吸：平躺在床上，放松全身，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，反复练习，可增强腹部肌肉力量。 2. 产后瑜伽：选择适合产后的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，能帮助恢复腹部肌肉弹性，促进身材恢复。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，坚持一段时间，可锻炼腹部核心肌群。 4. 仰卧抬腿：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直慢慢抬起，与地面成90度，再缓慢放下，重复进行，有助于减少腹部脂肪。 5. 散步：饭后适当散步，能促进肠胃蠕动，消耗一定热量，对收腹也有帮助。 这些运动都有助于产后收腹，但要注意运动强度和频率，循序渐进，避免过度劳累。若运动过程中出现不适，应立即停止。
2025-06-02 06:07
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