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张雪梅 副主任医师
韶关市第一人民医院
三级甲等
产科
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孕晚期失眠，可能是没做好情绪调节、睡眠环境营造、身体护理等。情绪紧张焦虑、睡眠环境不佳、身体不适等都可能影响睡眠。 1.情绪调节：孕晚期孕妇易担心胎儿健康、分娩过程等，产生紧张、焦虑情绪，从而影响睡眠。应学会放松，可通过听音乐、和家人朋友交流等缓解情绪。 2.睡眠环境营造：睡眠环境嘈杂、温度不适、光线过强等，都不利于入睡。需营造安静、舒适、温度适宜且光线较暗的睡眠环境。 3.身体护理：孕晚期身体负担加重，可能出现腰酸背痛、腿抽筋等不适。可在睡前适当按摩，促进血液循环，缓解不适。 4.饮食安排：睡前不宜进食过多或饮用含咖啡因的饮品，以免影响睡眠。应合理安排饮食，避免睡前肠胃不适。 5.作息规律：养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 孕晚期失眠受多种因素影响，做好情绪调节、睡眠环境营造、身体护理等方面，有助于改善睡眠状况。若失眠问题严重，建议及时就医咨询。
2025-05-28 04:26
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