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回答1
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徐评议 主任医师
广州医科大学附属第一医院
三级甲等
神经内科
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上夜班白天失眠，运动助眠可从选择运动时间、控制运动强度、挑选运动项目、做好运动准备和运动后放松等方面入手。 1. 选择运动时间：建议在白天睡醒后进行运动，避免临近睡眠时间运动，以防神经系统兴奋，加重失眠。 2. 控制运动强度：以有氧运动为主，避免高强度运动。可选择低强度到中等强度的运动，如运动后稍感疲劳但能较快恢复。 3. 挑选运动项目：可选择散步、瑜伽、太极拳等。散步能放松身心；瑜伽通过体式和呼吸调节，可缓解压力；太极拳动作舒缓，能调节气息。 4. 做好运动准备：运动前要进行热身，如活动手腕、脚踝，拉伸腿部肌肉等，防止运动损伤。 5. 运动后放松：运动结束后，进行简单的拉伸，帮助身体恢复到平静状态，更利于后续入睡。 上夜班白天失眠时，正确的运动助眠方式需综合考虑多方面因素。通过合理选择运动时间、强度和项目，做好准备与放松，能有效改善睡眠状况。
2025-05-26 07:43
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