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回答1
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赖建洋 主治医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
康复医学科
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增强腰力可通过小飞燕、五点支撑法、平板支撑、游泳、转呼啦圈等方式。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，每次坚持一定时间，逐渐增加时长。 4. 游泳：游泳时，腰部肌肉会参与到身体的协调运动中，有助于增强腰部力量。 5. 转呼啦圈：通过转动呼啦圈，让腰部进行圆周运动，锻炼腰部的灵活性和力量。 这些方法都有助于增强腰力，但需长期坚持。在锻炼时要注意动作规范，避免腰部受伤。若腰部本身有疾病，锻炼前应咨询医生建议。
2025-05-26 06:27
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