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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李云斌 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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适合上班族缓解久坐疲劳的高效锻炼方法有拉伸运动、踮脚尖运动、爬楼梯运动等。 1. 拉伸运动：在座位上即可进行，如颈部拉伸，缓慢将头向一侧倾斜，感受颈部侧面肌肉的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧；还有腰部拉伸，双手向上伸直，然后向左右两侧弯曲身体。 2. 踮脚尖运动：站立位，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，至最大限度后保持2 - 3秒，然后缓慢放下，重复进行，可促进下肢血液循环。 3. 爬楼梯运动：利用休息时间爬楼梯，速度可根据自身情况调整。爬楼梯能增强心肺功能，锻炼腿部肌肉。 4. 扩胸运动：站立或坐直，双手在胸前交叉，然后向两侧打开，尽量伸展胸部，重复多次，可缓解肩部和胸部的紧张。 5. 转动脚踝：坐在椅子上，双脚平放在地面，缓慢转动脚踝，顺时针和逆时针方向各转动10 - 15圈，能促进脚踝血液循环。 这些锻炼方法简单易行，上班族可利用工作间隙进行，能有效缓解久坐带来的疲劳，促进身体血液循环，保持身体的健康活力。
2025-05-26 10:29
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