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回答1
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赖建洋 主治医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
康复医学科
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腰不好可通过一些运动改善，如小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳时身体漂浮在水中，脊柱处于无负重状态，同时游泳的动作可以锻炼腰背肌肉，增强腰部的稳定性。 4. 倒走：倒走时可以使腰部肌肉有规律地收缩和放松，改善腰部血液循环，缓解疼痛。倒走时要选择平坦、安全的场地，注意避免摔倒。 这些运动对腰部健康有益，但运动时要注意适度，避免过度劳累。如果腰部疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。
2025-05-25 06:28
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