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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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王秦耕 主任医师
江苏省人民医院
三级甲等
康复医学中心
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压力大导致腰肌劳损，可尝试心理调节、腹式呼吸训练、瑜伽练习、渐进性肌肉松弛训练、有氧运动等心理与训练结合的方法。 1.心理调节：通过与他人交流、写日记等方式释放压力，保持积极乐观的心态，减轻心理负担对腰部肌肉的影响。 2.腹式呼吸训练：找安静舒适处，放松身体，用鼻子吸气使腹部隆起，再用嘴巴呼气让腹部收缩，每次练习5 - 10分钟，可缓解肌肉紧张。 3.瑜伽练习：如猫牛式、下犬式等体式，能增强腰部肌肉力量，同时在练习过程中专注呼吸和身体感受，达到身心放松。 4.渐进性肌肉松弛训练：从头到脚依次紧绷再放松各部位肌肉，感受肌肉紧张与松弛的差异，缓解整体的紧张感。 5.有氧运动：像散步、游泳等，能促进血液循环，增强体质，释放压力激素，改善腰肌劳损状况。 将心理调节与训练相结合，能从身心两方面缓解压力大导致的腰肌劳损。坚持这些方法，可改善腰部肌肉状态，减轻不适症状。若症状严重，建议及时到正规医院的康复科或骨外科就诊。
2025-05-25 07:41
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