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回答1
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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瑜伽瘦小腿可通过战士一式、三角式、树式、下犬式、坐立前屈式等动作实现。 1. 战士一式：双脚分开，前腿屈膝，后腿伸直，双臂向上伸直，保持身体平衡，可拉伸小腿后侧肌肉，增强腿部力量。 2. 三角式：双脚大幅分开，身体向一侧倾斜，一手触碰地面，另一手向上伸直，能有效伸展腿部侧面和后侧肌肉。 3. 树式：单腿站立，另一腿屈膝，脚掌贴于站立腿内侧，双手在胸前合十，有助于锻炼腿部平衡和稳定性，同时拉伸小腿。 4. 下犬式：双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成倒“V”字形，可充分拉伸小腿、大腿后侧及背部肌肉。 5. 坐立前屈式：坐在地上，双腿伸直，身体向前弯曲，尽量触碰脚尖，能深度拉伸小腿后侧肌群。 这些瑜伽动作能从不同角度拉伸和锻炼小腿肌肉，长期坚持练习可起到瘦小腿的效果。但需注意动作规范，避免受伤。
2025-05-25 10:01
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