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回答1
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刘强 副主任医师
上海市精神卫生中心
三级甲等
精神心理科
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疫情之下，可通过规律作息、适度运动、调整饮食、心理调节这4招改善睡眠，应对压力。 1. 规律作息：保持固定的上床和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 2. 适度运动：每天进行适量的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，但要避免在临近睡觉前剧烈运动，运动能释放压力，促进睡眠。 3. 调整饮食：避免晚餐过饱或摄入过多刺激性食物，如咖啡、茶等。可适当食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。 4. 心理调节：通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式缓解心理压力，保持积极乐观的心态。也可以进行冥想、深呼吸等放松训练。 在疫情期间，睡眠问题和压力问题较为常见。通过规律作息、适度运动、调整饮食和心理调节这4招，能有效改善睡眠，更好地应对压力，保持身心健康。
2025-05-25 07:24
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