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回答1
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罗秋云 主任医师
惠州市第一人民医院
三级甲等
康复医学科
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难入睡的康复训练可从睡眠环境、作息规律、放松身心、适度运动、饮食调节等方面着手。 1. 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2. 作息规律：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，以建立良好的生物钟。 3. 放松身心：睡前可以通过泡热水澡、听轻柔的音乐、进行深呼吸等方式放松身心，缓解压力和焦虑。 4. 适度运动：白天进行适度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，但不要在临近睡觉前剧烈运动。 5. 饮食调节：避免在晚上摄入过多的咖啡因、尼古丁和酒精，晚餐也不宜过饱。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。 通过以上康复训练方法，能在一定程度上改善难入睡的情况。若长期难入睡且无改善，建议到正规医院的康复科或神经内科就诊。
2025-05-25 08:27
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