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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈博来 主任医师
广东省中医院
三级甲等
骨科
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职场人腰不好，可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、瑜伽等锻炼改善。 1. 小飞燕：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于水平状态，腰部承受的压力较小，同时可以锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，尽量坚持较长时间，可有效锻炼核心肌群，包括腰部肌肉。 5. 瑜伽：一些瑜伽动作如猫牛式、下犬式等，能增强腰部柔韧性和力量，缓解腰部不适。 这些锻炼方法都有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部不适。但锻炼应循序渐进，避免过度劳累。若腰部疼痛严重，应及时就医。
2025-05-23 06:55
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