-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
陈博来 主任医师
广东省中医院
三级甲等
骨科
-
职场人腰不好，可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、瑜伽等锻炼改善。 1. 小飞燕：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于水平状态，腰部承受的压力较小，同时可以锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，尽量坚持较长时间，可有效锻炼核心肌群，包括腰部肌肉。 5. 瑜伽：一些瑜伽动作如猫牛式、下犬式等，能增强腰部柔韧性和力量，缓解腰部不适。 这些锻炼方法都有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部不适。但锻炼应循序渐进，避免过度劳累。若腰部疼痛严重，应及时就医。
2025-05-23 06:55
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
最新问答
足外翻早筛很重要，这几个方法要掌握
别人练出健康，你却越练腰突锻炼效果差异大
尾椎疼痛和哪几种疾病有关？
上班族必看：如何缓解肩膀下面疼痛
与股骨头坏死疼痛说再见，这几个缓解妙招快收藏
3种洋葱用法，让职场人摆脱膝盖疼痛困扰
突发胯骨左侧疼，别慌！急救措施在这里
明星曾患髋骨发育不良，如何早发现？
震惊！职场人腰不好，这样锻炼效果惊人
肋骨骨折后疼痛难忍，卧床几天能缓解
跟右脚后跟疼说再见！实用解决方案大揭秘
女性腰酸痛不可忽视！5大常见病因大揭秘
对比手术与保守治疗，膝盖积液选哪种更合适
老年手指腱鞘炎最佳保守治疗方法大公开
运动后肌肉酸痛是长肌肉还是受伤了
3大方法帮你应对中指肿胀疼痛变粗
揭秘！大拇指腱鞘炎的真正病因
职场人必看！颈椎变直如何恢复正常
明星膝盖一蹲就疼，专家教你应对
医生揭秘：小腿酸胀的真正原因