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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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周细中 副主任医师
南方医科大学珠江医院
三级甲等
小儿神经内科
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睡前告别失眠困扰可做的5件事包括营造舒适环境、适度拉伸放松、喝助眠饮品、听舒缓音乐、调整呼吸节奏。 1.营造舒适环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，利于身心放松，进入睡眠状态。 2.适度拉伸放松：进行简单的全身拉伸，如伸展手臂、腿部，转动颈部等，能缓解肌肉紧张，减轻身体疲劳。 3.喝助眠饮品：喝一杯温牛奶或蜂蜜水，牛奶中的色氨酸和蜂蜜的安神作用，可帮助改善睡眠质量。 4.听舒缓音乐：听一些节奏缓慢、旋律轻柔的古典音乐或自然音效，如雨声、海浪声，能舒缓情绪，放松大脑。 5.调整呼吸节奏：平躺在床上，进行深呼吸，慢慢地吸气、呼气，专注于呼吸过程，排除杂念，使身心平静。 通过做好以上五件事，能在睡前让身体和精神得到放松，有助于改善睡眠状况，告别失眠困扰。若失眠问题严重，建议到正规医院就诊。
2025-05-23 05:03
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