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回答1
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姚坤凤 副主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
产科
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孕晚期失眠可通过调整睡姿、改善饮食、放松心情、适当运动、营造睡眠环境等方法改善。 1. 调整睡姿：孕晚期宜采用左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加胎儿供血量，有助于入眠。 2. 改善饮食：睡前避免进食过多，可喝一杯温牛奶，吃些香蕉等，有助于缓解失眠。但要避免喝咖啡、茶等含咖啡因的饮品。 3. 放松心情：可通过听舒缓的音乐、泡热水澡等方式放松身心，减轻焦虑和压力，从而改善睡眠。 4. 适当运动：白天进行适量的运动，如散步、孕妇瑜伽等，可增加身体疲劳感，利于晚上入睡。但要注意运动强度和时间。 5. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 孕晚期失眠是常见现象，通过上述方法可有效改善。若失眠问题严重，建议及时就医咨询。
2025-05-22 07:45
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