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回答1
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曾丽萍 主任医师
惠州市第三人民医院
三级甲等
产科
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怀孕嗜睡一般始于孕早期，孕期睡眠质量管理可从作息规律、睡眠环境、饮食调节、适当运动、心理调节等方面入手。 1. 作息规律：建立固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 2. 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，创造良好的睡眠环境。 3. 饮食调节：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，睡前可喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。 4. 适当运动：孕期适当运动，如散步、孕妇瑜伽等，可缓解身体不适，改善睡眠。但要注意运动时间不宜过晚。 5. 心理调节：孕期可能会出现焦虑、紧张等情绪，可通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。 从怀孕嗜睡开始，关注孕期睡眠质量十分重要。通过作息、环境、饮食、运动和心理等多方面调节，能有效改善孕期睡眠，保障孕妇和胎儿健康。
2025-05-22 08:22
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