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回答1
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严清华 副主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
康复医学科
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适合老年人腰肌劳损恢复训练有小飞燕、五点支撑法、平板支撑等。这些训练可增强腰部肌肉力量，促进恢复。 1. 小飞燕：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀，每次坚持30 - 60秒。 这些训练方法简单易行，老年人可根据自身情况选择适合的训练方式，长期坚持能有效缓解腰肌劳损症状。但训练时要注意适度，避免过度劳累加重损伤。若症状严重，应及时就医。
2025-05-21 14:28
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