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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈曦 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
康复医学科
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完整的富贵包锻炼方案包括靠墙站立、颈部后伸、左右侧屈、米字操、耸肩运动等。 1. 靠墙站立：双脚并拢，背部、后脑勺紧贴墙壁，保持身体直立，每次坚持15 - 20分钟，可帮助调整体态。 2. 颈部后伸：坐在椅子上，挺直腰背，缓慢将颈部向后伸展，感受颈部前方的拉伸，保持5 - 10秒后放松，重复10 - 15次。 3. 左右侧屈：站立或坐直，将右手放在头顶，缓慢向右侧拉头部，感受颈部左侧的拉伸，换另一侧重复，各做10 - 15次。 4. 米字操：头部按照“米”字的笔画顺序缓慢转动，活动颈部各个方向的肌肉。 5. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，靠近耳朵，然后放下，重复15 - 20次，可增强肩部肌肉力量。 这些锻炼动作可以有效改善富贵包的情况，但需长期坚持。锻炼时要注意动作规范，避免过度用力造成损伤。若富贵包情况严重，建议及时就医。
2025-05-19 13:53
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