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侯红瑛 主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
产科
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孕期正常睡眠，建议晚上10点到11点入睡，早上6点到7点起床，需保证7到9小时。此外，生物钟、激素变化、饮食、环境、心理等也影响睡眠。 1.生物钟：人体有自然生物钟，遵循规律能让孕期睡眠更安稳。晚上10点到11点入睡，利于身体各器官休息。 2.激素变化：孕期激素变化大，易影响睡眠。规律作息可减轻激素变化对睡眠的干扰。 3.饮食：睡前不宜过饱或饥饿，避免喝咖啡、茶等提神饮品，以免影响入睡。 4.环境：安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。 5.心理：孕期易焦虑、紧张，会影响睡眠。保持良好心态，可改善睡眠。 孕期睡眠正常时间建议为晚上10点到11点入睡，早上6点到7点起床。同时，要注意生物钟、激素、饮食、环境、心理等因素对睡眠的影响。若睡眠问题严重，建议到正规医院产科就诊。
2025-05-19 19:12
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