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回答1
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欧琼 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
老研所睡眠呼吸室
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打造优质睡眠环境告别上夜班白天失眠，可从调节光线、控制噪音、调整温度湿度、选择合适寝具、营造氛围等方面入手。 1. 调节光线：使用遮光窗帘，阻挡外界光线，模拟夜间黑暗环境，利于入睡。 2. 控制噪音：可使用耳塞或白噪音机，减少外界噪音干扰，让睡眠更安稳。 3. 调整温度湿度：将卧室温度控制在20 - 25摄氏度，湿度保持在40% - 60%，创造舒适睡眠条件。 4. 选择合适寝具：挑选软硬适中的床垫和高度合适的枕头，以及柔软亲肤的床上用品，提升睡眠舒适度。 5. 营造氛围：在卧室摆放绿植，使用香薰，营造放松的氛围，帮助缓解压力，促进睡眠。 通过以上方法打造优质睡眠环境，能有效改善上夜班后白天失眠的情况。若失眠问题严重，建议到正规医院就诊。
2025-05-19 03:13
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