震惊！腰间盘突出患者必知的5个康复锻炼方法_即问即答

2025-05-18 09:10 点击扫描二维码更精彩

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震惊！腰间盘突出患者必知的5个康复锻炼方法

回答1
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赖建洋主治医师

中山大学附属第一医院

三级甲等

康复医学科

腰间盘突出患者可尝试小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、平板支撑等康复锻炼方法。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳时人体脊柱由原来的直立状态改为水平，大大减轻了脊柱的负担，同时锻炼了腰背肌肉。 4. 倒走：倒走时腰部肌肉有节律地收缩和放松，可改善腰部血液循环，减轻疼痛。 5. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，尽量长时间维持这个姿势，能增强核心肌群力量。这些康复锻炼方法有助于腰间盘突出患者增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性，缓解症状。但锻炼要循序渐进，若锻炼中出现不适，应停止并及时就医。
2025-05-18 17:29

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