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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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练出迷人腹肌，做仰卧起坐需注意姿势规范、控制速度、合理安排组数与次数、搭配呼吸、结合其他锻炼。 1. 姿势规范：仰卧时，背部紧贴地面，双腿屈膝，双手可抱头或放于身体两侧，起身时腹部发力，避免用手臂拉扯头部。 2. 控制速度：不要过快，缓慢起身和躺下，能更好地刺激腹部肌肉，增强锻炼效果。 3. 合理安排组数与次数：可分多组进行，每组10 - 15个，组间适当休息，循序渐进增加强度。 4. 搭配呼吸：起身时呼气，躺下时吸气，通过呼吸助力腹部发力。 5. 结合其他锻炼：可搭配平板支撑、卷腹等动作，全面锻炼腹部肌肉。 通过规范仰卧起坐的姿势、控制速度、合理安排锻炼量、搭配呼吸并结合其他锻炼，能更有效地刺激腹部肌肉生长，有助于练出迷人腹肌。但需长期坚持，才能取得理想效果。
2025-05-16 04:22
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