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回答1
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王泽 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
康复科
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经常腰疼可尝试小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、瑜伽等运动康复法。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳时身体漂浮在水中，脊柱由直立状态改为水平，减轻了腰部负担，同时游泳过程中全身肌肉协调运动，有助于增强腰部肌肉力量。 4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，坚持一段时间，可有效锻炼核心肌群，包括腰部肌肉。 5. 瑜伽：部分瑜伽动作如猫牛式、下犬式等，能增强腰部柔韧性和肌肉力量，缓解腰部疼痛。 这些运动康复法对缓解经常腰疼有一定帮助，但运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。若腰疼症状严重或持续不缓解，应及时就医。
2025-05-16 00:41
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