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回答1
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朱炯端 副主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
康复科
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腰肌劳损恢复训练秘籍包括小飞燕、五点支撑、平板支撑、游泳、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持几秒后放下，重复多次。 2. 五点支撑：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，维持一定时间。 4. 游泳：游泳时身体在水中处于水平位，腰部肌肉可以得到放松和锻炼，尤其是蛙泳对腰部肌肉恢复有益。 5. 倒走：选择安全的场地进行倒走，倒走时膝盖不要弯曲，步子均匀缓慢，能增强腰部肌肉力量。 这些训练方法能增强腰部肌肉力量，促进腰肌劳损恢复。但训练要循序渐进，避免过度劳累。若训练中出现不适，应停止并及时就医。
2025-05-15 00:41
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