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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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王小平 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
疼痛科
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日常有效缓解手腕痛的3种运动有手腕伸展运动、握拳放松运动、旋转手腕运动等。 1. 手腕伸展运动：将手臂向前伸直，手掌朝上，用另一只手轻轻拉动手掌，让手腕有拉伸感，保持15 - 30秒，然后换另一侧，重复多次。这有助于增加手腕的柔韧性，减轻疼痛。 2. 握拳放松运动：缓慢握紧拳头，直到手指尽量靠近手掌，然后再慢慢松开，重复进行。此运动能增强手部和手腕的肌肉力量，缓解手腕的疲劳和疼痛。 3. 旋转手腕运动：将手臂自然下垂，以腕关节为中心，顺时针和逆时针方向旋转手腕，各旋转10 - 15圈。可促进手腕的血液循环，改善手腕的活动度。 以上三种日常运动简单易行，能在一定程度上缓解手腕痛。但如果手腕痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。
2025-05-15 02:57
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