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回答1
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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跟着奥运冠军方法瘦大腿内侧，可尝试侧卧抬腿、蚌式开合、深蹲、弓步蹲、空中蹬自行车等。 1. 侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，下方腿伸直贴地，上方腿伸直缓慢向上抬起，感受大腿内侧发力，每组15 - 20次，做3 - 4组。 2. 蚌式开合：仰卧，屈膝，双脚脚底相对，双手放身体两侧。缓慢打开双膝，像蚌壳开合，过程中保持腰部贴地，每组15 - 20次，做3 - 4组。 3. 深蹲：双脚与肩同宽，脚尖略微向外，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，感受大腿内侧和臀部发力，每组10 - 15次，做3 - 4组。 4. 弓步蹲：双脚前后站立成弓步，前腿屈膝90度，后腿伸直，缓慢上下蹲起，换边重复，每组每边10 - 15次，做3 - 4组。 5. 空中蹬自行车：仰卧，双腿抬起在空中做蹬自行车动作，过程中感受大腿内侧拉伸，每次持续3 - 5分钟，做3 - 4组。 这些动作可有效锻炼大腿内侧肌肉，消耗多余脂肪。坚持规律运动，结合合理饮食，能达到瘦大腿内侧的效果。
2025-05-13 23:54
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