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回答1
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侯祥平 主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
中医科
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通过按摩穴位练腰力可采用按摩肾俞穴、委中穴两大奇招，还可配合腰部活动、呼吸调节、坚持按摩。 1.按摩肾俞穴：肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，按摩此穴位能益肾助阳、强腰利水，双手握拳用拳眼按压穴位，旋转按揉。 2.按摩委中穴：委中穴位于腘横纹中点，有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的作用，用拇指指腹点按穴位。 3.腰部活动：按摩穴位时可适当进行腰部前屈、后伸、侧屈等活动，增强锻炼效果。 4.呼吸调节：按摩过程中配合深呼吸，吸气时提肛收腹，呼气时放松，有助于气血运行。 5.坚持按摩：每日按摩穴位，长期坚持才能更好地提升腰力。 按摩肾俞穴和委中穴，并结合腰部活动、呼吸调节，长期坚持按摩，对练腰力有一定帮助。不过若腰部有严重疾病，需及时就医。
2025-05-12 05:08
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