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回答1
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潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
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肩膀酸痛时正确按摩手法有揉法、滚法、捏法、按法、拿法等。 1. 揉法：用手掌大鱼际、掌根或手指指腹，附着在肩部酸痛部位，做轻柔缓和的环旋运动，并带动该处的皮下组织，频率一般每分钟120 - 160次。 2. 滚法：用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分，附着于肩部，通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动，持续不断地作用于肩部，使产生的力轻重交替、持续不断地滚动。 3. 捏法：用拇指和其余手指相对用力，将肩部肌肉提起、揉捏，从肩部上方开始，逐渐向下移动，可反复操作。 4. 按法：用手指或手掌在肩部特定穴位或酸痛点上，逐渐用力下压，按而留之，约3 - 5秒，然后缓慢放松。 5. 拿法：用拇指和其余四指相对用力，提捏肩部肌肉，一紧一松地拿捏，动作要连贯、柔和。 肩膀酸痛采用正确按摩手法能有效缓解不适，但按摩时力度要适中。若酸痛严重或持续不缓解，应及时就医。
2025-05-12 09:27
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