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回答1
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潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
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运动难以坚持，可借助最佳燃脂心率提升动力。了解燃脂心率概念、计算方法、运动选择、强度控制及监测方式等，能助力坚持运动。 1. 燃脂心率概念：指运动时能有效燃烧脂肪的心率范围，在此范围运动，脂肪供能比例较高。 2. 计算方法：常用公式是（220 - 年龄）×60% - （220 - 年龄）×80%，算出的区间就是大致燃脂心率范围。 3. 运动选择：可选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，在燃脂心率区间内进行，能提高燃脂效果。 4. 强度控制：运动中要根据燃脂心率调整强度，若心率低于下限，可适当加快速度；高于上限，则放慢速度。 5. 监测方式：可使用运动手环、心率表等设备实时监测心率，确保运动在燃脂心率范围内。 掌握最佳燃脂心率相关知识，能让运动更有目标和动力。通过合理计算、选择运动、控制强度和监测心率，有助于坚持运动，达到更好的燃脂效果。
2025-05-09 01:15
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