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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
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锻炼腹肌常见的误区有只做仰卧起坐、忽视饮食控制、锻炼频率过高、过度依赖器械、不重视热身拉伸等。 1. 只做仰卧起坐：很多人认为仰卧起坐是锻炼腹肌的唯一方法，其实它只能锻炼到部分腹肌，长期单一进行易导致颈部和腰部损伤，且锻炼效果有限。 2. 忽视饮食控制：即便坚持锻炼腹肌，但如果不控制饮食，摄入过多高热量、高脂肪食物，腹部脂肪会堆积，影响腹肌显现。 3. 锻炼频率过高：腹肌和其他肌肉一样，需要时间恢复和生长。锻炼频率过高，不给腹肌休息时间，会影响锻炼效果，还可能导致肌肉疲劳和损伤。 4. 过度依赖器械：市面上有很多锻炼腹肌的器械，但过度依赖器械会使锻炼变得单一，无法全面刺激腹肌。 5. 不重视热身拉伸：锻炼前不热身，锻炼后不拉伸，容易导致肌肉拉伤，还会影响肌肉的柔韧性和线条。 锻炼腹肌时要避免这些误区，采用科学合理的锻炼方法和饮食习惯，才能达到理想的锻炼效果。
2025-05-07 05:43
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