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回答1
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潘云华 副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院
三级甲等
推拿科
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应对肩膀受凉疼痛，可采用耸肩运动、手臂划圈、拉伸肩部、爬墙运动、扩胸运动等运动技巧。 1. 耸肩运动：双肩缓慢上提，尽量靠近耳朵，保持几秒后再缓慢放下，重复多次，可促进肩部血液循环。 2. 手臂划圈：站立位，双臂伸直，以肩部为中心，做顺时针和逆时针的划圈运动，能增强肩部肌肉力量。 3. 拉伸肩部：一只手臂伸直横于胸前，用另一只手臂将其往身体方向拉，感受肩部拉伸，换侧重复，可缓解肩部肌肉紧张。 4. 爬墙运动：面对墙壁，双手沿墙缓慢向上爬动，尽量达到最大高度，然后再缓慢放下，有助于改善肩部活动度。 5. 扩胸运动：双脚分开与肩同宽，两臂伸直向后扩胸，同时抬头挺胸，可锻炼肩部及背部肌肉。 这些运动技巧简单易行，能在一定程度上缓解肩膀受凉疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
2025-05-05 23:41
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